失眠的罪魁祸首已经找到了！没有这种重要的营
发表时间：2025年11月02日浏览量：
失眠已经成为影响现代人的通病。很多人，无论服用什么保健品，无论如何更换床垫、枕头，或者每天坚持锻炼身体，仍然会在床上翻来覆去，或者频繁地“半夜惊醒”。
如果您有上述情况，我们建议您考虑您的失眠是否是由于碱性食物摄入量少，特别是晚餐吃得少，或者是不吃碱性食物引起的。缺乏碳水化合物引起的失眠即使食用健康食品也很难改善。你需要“吃足够的”主食。
我们为什么要吃淀粉类食物？
它可以帮助预防失眠吗？
关于营养素和失眠之间关系的研究是相互矛盾的，但一些研究将碳水化合物与入睡速度、睡眠时间和睡眠时间联系起来。
适量摄入富含蛋白质的食物也有助于睡眠，但过量摄入富含蛋白质的食物会产生相反的效果。避免夜间摄入过多蛋白质并食用适量淀粉类食物有助于促进睡眠。
主要的科学原因是：
蛋白质具有“热效应”，人容易兴奋，所以蛋白质摄入过多，就无法安睡。高蛋白、高脂肪的食物消化缓慢，会增加夜间胃肠的压力，影响睡眠质量。缺乏基本食物并且不相应增加其他食物会让你在晚上感到饥饿，影响你的入睡能力和睡眠质量。动物研究表明，较高的碳水化合物摄入量会增加大脑对色氨酸的吸收，色氨酸在大脑中代谢成血清素和褪黑激素。限制膳食碳水化合物的摄入也会改变睡眠结构，减少总睡眠时间。
主食应该吃多少？
进行光物理锻炼的成年人每天活动应消耗200至300克谷物。指烹饪前的干重。
从事轻度体力活动的女性每餐大约需要200克谷物，大约相当于一小碗。您可以通过加强锻炼来增加数量。轻度运动的孩子大约需要300克食物，但如果他经常运动或正在锻炼肌肉，则需要增加数量。
吃一些全谷物，例如将大米和糙米各半混合煮，效果更佳。糙米消化缓慢，释放葡萄糖缓慢，促进糖原持续合成，而不是脂肪合成。
简而言之，吃得好，睡得好。如果您长期以来睡眠质量不佳，并且似乎没有其他方法有效，您可能需要咨询营养专家。在晚餐中加入半碗米饭可以帮助您补上失去已久的甜蜜睡眠。
来源：北京健康
